健康診断で言われた「体重、増えてますよ」のひと言
甘いものが大好きな私、朝食もイチゴジャムたっぷりのトーストとウインナーソーセージ、甘いカフェオレ、それが定番でした。
でも35歳を越えたあたりから体重がどんどん増えてきて……
健康診断のときに
「体重が増えましたね。脂肪肝になってます。」と言われて固まりました。
少しだけでも痩せなきゃ。
でも、朝から料理をしてバランスの良い朝ごはんを作るのは、めんどくさい。
甘いものは好きだから、完全に制限するのも辛い。
ため息しか出ませんでした。
出会いはスーパーで。「糖質オフごろグラ」にひと目惚れ
そんなとき、スーパーで見つけたのが「糖質オフごろグラ」でした。
糖質オフなのに甘くて美味しい。手軽で栄養バランスもいい。
「これなら毎朝続けられるかも……！」そう思って買ってみたのが始まりでした。
初めて食べたときは、「本当に糖質オフ？」と疑うほどの甘さとザクザク感で、すぐにファンになりました。
▶「ごろグラ」公式はこちら
▼ ごろグラ 糖質50%オフ 贅沢果実はこちら
▼ごろグラ 糖質60%オフ チョコナッツはこちら
▼ ごろグラ 糖質60%オフ きなこ大豆はこちら
朝ごはんを変えて、5kg減！しかもずっとキープ中
▼実際の健康診断結果です。1年間で5.1kg減、体脂肪率も-5.8%
数字で変化が見えたことが励みになりました。
今のところリバウンドもなし。体重をキープできています。
以前の私は「ジャムたっぷりのトースト＋ウィンナー、カフェオレ」という朝食が定番でした。
糖質も脂質も多くて、今思えば完全に栄養のバランス崩壊メニュー……
そこから栄養バランスに気をつけて“測って食べる習慣”に変わったことで、「適量」を食べることができています。
食べる前に不安だったこと、ぜんぶ答えます
「グラノーラっておいしいの？飽きそうじゃない？」「甘いって言ってもどうせボソボソなんじゃない？」
食べる前の私は、そんな不安だらけでした。
朝ごはんを変えるって、簡単そうで意外とハードルが高いんですよね。
特に、これまで長年食べてきたパンの代わりに、全く別のものを取り入れるわけですから。
でも実際にごろグラ生活を始めてみて、「あ、これなら続けられる」と思えるポイントがいくつもありました。
ここでは、当時の私が気になっていたことと、実際に続けてわかったことをまとめてみます。
グラノーラっておいしいの？まずくない？
私も最初は、「糖質オフっておいしくないんじゃないの？」と思っていました。
実際、いくつかの糖質オフ系グラノーラを試してみましたが、正直「もういいや…」と思う味のものもありました。
でも、「日清シスコの糖質オフごろグラ」は私に合っていました。
甘さがしっかりあって、ザクザクした食感も楽しくて、初めて「これなら毎日食べたい」と思えたんです。
今では、朝ごはん＝ごろグラが完全に習慣になっています。
ごろグラ 糖質50%オフ 贅沢果実
ドライフルーツがごろごろ入っていて、メープルの甘味とフルーツの酸味がマッチしておいしいです。
3種類の中で、一番好きな味です。
ごろグラ 糖質60%オフ チョコナッツ
チョコのやさしい甘さとナッツの香ばしさで食べやすいです。チョコ感はそんなに強くないです。
ごろグラ 糖質60%オフ きなこ大豆
きなこが好きな方、豆好きには刺さると思います。黒蜜風味は控えめに感じました。
ザクザク食感が苦手なんだけど大丈夫？
「ザクザクしてるのがちょっと苦手……」という方は、牛乳やアーモンドミルクをかけて数分置くと、しっとりして食べやすくなります。 また、電子レンジで30秒ほどチンすると、さらにやわらかくなって食べやすいです。
自分の食感の好みに合わせて調整できるのも、ごろグラの良いところです。
毎日ごろグラだと飽きない？
ごろグラの糖質オフシリーズは3種類あります。
- きなこ大豆
- チョコナッツ
- 贅沢果実
私は「チョコナッツ」と「贅沢果実」の2種類を交互に食べています。
味の方向性が違うので、どちらかに飽きたら自然にもう一方が食べたくなるんです。
気分によって切り替えられるので、1年以上続けても「飽きたな……」と思ったことがありません。
毎日続けたいなら、この“交互スタイル”は本当におすすめです。
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牛乳が苦手だけど大丈夫？
私も牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまうので、アーモンドミルク（砂糖不使用）を使っています。
ヨーグルトやオーツミルク、無調整豆乳でもOK。自分に合うものを選べば大丈夫です。
▼私は「グリコ アーモンド効果 砂糖不使用」をかけて食べています。
1食50gって少なくない？
食べる前は「1食50g」って少ないんじゃないかと不安でした。
袋の表示を見て、「えっ、50gで足りるの？」って思ったのを覚えています。
でも実際にアーモンドミルクをかけて、よく噛んで食べてみると──ちゃんと満足感がありました。
甘くて噛みごたえのあるグラノーラなので、想像以上に「食べた感」があるんです。
朝ごはんとしては、ちょうどいい量と感じています。
満足感はどう？
グラノーラがしっかり固めの食感なので、自然とよく噛むようになります。
噛むことで脳が「ちゃんと食べた」と感じるため、少ない量でもしっかり満足できるんです。
さらに、甘さがあるので「甘いもの食べたい欲」がちゃんと満たされます。
私の場合、以前は10時くらいになるとチョコやクッキーをつまんでしまっていたのが、ごろグラにしてからはほとんど間食しなくなりました。
1食50gでも“食べた感”がある──この満足感は、実際にやってみて初めてわかるポイントでした。
どうやって食べてる？
毎朝、必ずキッチンスケールで50gぴったり測って、アーモンドミルク（砂糖不使用）をかけて食べています。
食器の上で直接量ることで、洗い物も最小限に済むのがズボラ的には最高ポイントです。
一日家にいる日は、朝25g・10時に25gの“分食スタイル”にすることもあります。
朝に全部食べきらずに分けることで、10時ごろに小腹が空いても「もう一回ごろグラ食べよ」と自然に間食がごろグラに置き換わるんです。
さらに、分食は肝臓への負担も軽減すると聞いてから、意識的に取り入れるようになりました。
ズボラな私でも無理なく続けられている、ちょっとしたコツです。
▼私が使っているキッチンスケールはこちら！0.1g単位まで測れます。
▼グリコ「アーモンド効果 砂糖不使用」をかけて食べています。
毎回測るのめんどくさくない？
私もはじめは「ごろグラを毎回50g測るのって、けっこう面倒なんじゃ……？」と思っていました。
でも実際やってみると、料理するよりはるかにラクなんです。
ボウルの上で50gをサッと量って、アーモンドミルクを注ぐだけ。朝食準備が“秒”で終わるようになりました。
むしろ「ちゃんと測っている安心感」と「時短」どちらも手に入る、理想的な習慣になっています。
カロリー管理できている安心感
私がごろグラを信頼して続けられている理由のひとつが、栄養成分の“見える化”です。
- パッケージにしっかりカロリーや栄養成分が書かれていて、安心して選べる
- 毎回きちんと50gを測って食べているので、量がブレない
この2つのおかげで、「今日は食べすぎた……」という心配がありません。
自分でちゃんと管理できているという感覚が持てることが、長く続けられる一番の理由かもしれません。
ごろグラだけじゃない？ 実は運動もゆるく続けてます
運動は週に3〜4回「フィットボクシング」を続けています。
Nintendo Switchの運動系ソフトで、自宅で気軽にできるのが魅力。
格好を気にせず、すっぴんでもパジャマでもプレイできます！
▼フィットボクシング最新作はこちら。
まとめ｜ズボラでも、ちゃんと健康に気を遣える朝ごはん
正直、最初は「楽したい」「痩せたい」「甘いもの食べたい」っていうワガママ全部を叶えるなんて無理だと思っていました。
でも、糖質オフごろグラは叶えてくれました。
「一生これでいい」って思える朝ごはんに出会えたのは、ズボラな私にとっては奇跡みたいなことでした。
忙しい朝でも、手軽に、甘くて、美味しくて、ちゃんと栄養も取れる。
それに最近、スーパーで5kgの米袋を持つと、「あ、私これだけ痩せたんだな」と、ちょっと誇らしい気持ちになります。
これからも、私はこの朝ごはんを続けていきます。
「楽したいけど、体は大事にしたい」そんな人には、ぜひ試してみてほしいです。
ごろグラは非常食にも◎！お得な買い方は？
ごろグラは常温で保存しておけるので、非常食やローリングストックとしても活用しています。
忙しい朝だけでなく、災害時の備えとしても役立つのがうれしいポイントです。
ちなみに私は、Amazonの定期おトク便を使って購入しています。
定期おトク便だと、私の場合は近くのスーパーより安く購入できています。
Amazonのセールで安くなっていることもあるので、チェックしておくとお得に買えますよ。
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